wyciskanie sztangi

[...] x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset 4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]

[...] sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 W treningu A do pleców dodałem podciaganie na [...]

[...] to moja ostateczna korekta ! Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 [...]

[...] sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 lub wyciskanie sztangi [...]

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam następujące pytanie: Czy wyciskanie sztangi w skosie to to samo co "wyciskanie sztangi, skos górny"? Jeżeli nie, to jak wygląda to ćwiczenie? Czy to na barki robić na stojąco, czy siedząć? Oraz, czy [...]

witaj Virenie no tak, czyli: Kolejnosc: Plan A: Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" [...]

Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps [...]

[...] szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max -proponuje nachwyt podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -wrzuc do barkow skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi [...]

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]

Wkleję tu trening, który ja stosowałem. Tylko wypadałoby, abyś dał więcej informacji o sobie. PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*6, 5, 4) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (3*6, 5, 4) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 skłonów [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 / jesli wiesz jak poprawnie technicznie wyciskanie zza glowy to okej unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 /ok unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 /ok Sztrugsy25/20/15 / okej pozdrawiam

A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]

[...] mi odpowaiadal oczywiście bez nog ale je tez wklejam do kontekstu te ciwczenia ktore tam są nic nie przeszkadzają moim nogom. pozdro A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

[...] A dzisiaj szło tak: Oczywiście rozgrzewka Nogi - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 16,14,12,14 obciążenie: 60,80,90,60. Nawet poszło 1,5 min między seriami Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej do góry: 4 serie 16,14,14,12, obciążenie:40.60,60,60 Plecy i kaptur razem : wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej(pierwszy raz) od razu [...]